co jesc w

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 187-8 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,sztangileki Dieta: staram sie jesc czysto Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: na razie nie

Witam postanowiłem trzymać jakoś tą dietę lecz nie chce mi się tego wszystkiego zliczać i mam takie pytanie co między innymi trzeba jeść ? Do tej pory dziennie jem z 10 jajek, 2L mleka co drugi dzień ryż i niekiedy biorę jeszcze białko czy to wystarczy czy muszę to wszystko zliczać.?

Cześć, Czytałem wielokrotnie, że kwasy tłuszczowe omega-3 powinny najlepiej wynosić w diecie tyle co omega-6 albo ich proporcja była najlepiej jak najbardziej zbliżona. Do tej pory tłuszcz spożywałem głównie z orzechów, oliwy, mięsa, jajek, czegoś przetworzonego (typu chipsy, ale rzadko. Ostatnio zacząłem jeść więcej serka, ponieważ robię sobie [...]

Siemka Zrobiłem diete nie wiem co ustalic na 14;45 i 17;00 prosze o pomoc tylko nie piers z kurczaka bo nie zarabiam poniewaz mam 16lat i mama nie chce mi kupywac ciagle tej piersi i moge jeść tylko na obiad wiec cos innego tez dobrego ;) i nie takiego drogiego bo dzis za troche piersi zaplacilem 14zl a to mi starcza na 3 dni a jak bym jadl 3 razy [...]

Witam! Mam problem idą wakacje jak każdy chyba zauważył i nie chce mieć HIPER MEGA przyrostów ale żeby coś rosło i aby nie spadło a jeść już się nie chce tyle i mam pytanie czy zakupić sobie CARBO aby utrzymać dotychczasową masę ? No i sobie jakoś rozłożyć zeby na jak dłużej starczyło ? Co wy an to nie mam zbytnio funduszy na takie coś tak do [...]

Cześć, Zamierzam wprowadzić do mojego sposobu odżywiania elementy diety paleo czyli posiłki mięso + warzywa bez wypełniaczy w stylu ryżu, pieczywa. I tutaj pojawia się moje pytanie, które gotowe mieszanki mrożonych warzyw możecie mi polecić? Które są dobre jakościowo, bez szkodliwych dodatków, a do tego smaczne? :) I skoro już o tym mowa, to co [...]

Siemano. Mam do was takie pytanie-mianowicie ile można jeść jajek tygodniowo. Mam 16 lat i mi mama mówi że jak będe jadł więcej to zostane bezpłodny?? Czy to prawda. Jak możecie to napiszcie całą prawdę o jajkach bo gdy zawołam mame żeby szybko zmieniła zdanie-chyba że macie jakieś linki co do jajek

mój trening odbywa się od 8 rano i od razu po nim kieruje się do pracy. Co mogę jeść w pracy? niestety nie mam tam mikrofali więc co może nadawać się do zjedzenia? do tej pory kupowałem w lidlu ciasto do torrtilli, wrzucałem tam kurczaka i warzywa.

stosuję dietę 1000kcal , nie chcę dużo zrzucić jakieś 3kg ( 1już za mną) obawiam się efektu jojo . czytałam już co nie co na ten temat i wiem że trzeba powoli więcej jeść . Problem w tym że mi odpowiadają te ilości jakie teraz spożywam a czasami jem nawet mniej niż te 1000kcal .

Przepraszam jeśli temat założyłem w złym dziele i uprzejmie proszę o przeniesienie do właściwego działu :) Cześć jestem nowy na forum i mam mały problem :( Jestem strasznie chudy. Mam chude ręce .. na klace widać mi żebra :( Mam 188 wzrostu , ważę ok. 60kg i mam 16 lat . Mam niedowagę i chciałbym zmienić swój wygląd. Staram się jeść jak najwięcej [...]

Witam jestem Dawid mam 17lat i mam 62kg 178 cm wzrostu. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1653 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 60 min x 7 + EPOC(5 x (7% z 1653 = 116)) = 2216 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = [...]

Witam Od niedawna ćwiczę ale niestety nie mam żadnej diety. Czytając troche na forum się dowiedziałem że musi być odpowiednia ilość kcal/b/t/w. Niestety moi rodzice powiedzieli że to jest przesada żeby liczyć wszystko co jem i że to jest dla nich chore :(. Czy mogę jeść pełnowartościowe posiłki bez wyliczania wszystkiego tak na oko ? np. rano w [...]

Witam. Mam 15 lat i ćwicze jakieś 2 mieściące są to ćwiczenia proste typu pompki brzuszki itp. Niedługo zamierzam wybrać się na siłownie i tu problem jestem początkujący i nie wiem jaką dietę stosować. Najlpiej chciał bym wyćwiczyć siłę i przyrost mięśni i pózniej trochę to wyrzeźbić to wszystko. Najbardziej mnie obchodzi dieta co powinienem jeść [...]

wiem ze mnie odeslelecie do dzialow z dieta... ja mam tylko takie pytanie... jakieprodukty sa najlepsze do robienia masy.. znaczy co powinienem jesc zeby przytyc... chodzi mi o produkty a nie rozpisana diete... Jogurty , bialy ser , jakjka , tunczyk ?? ..co jeszcze..

Także na posiłek 3 nie mam wpływu bo to obiad, około 1000 kalorii powinno być. Aby utrzymać wagę Kalorie 3000.34 Węglowodany 55% 1650.19kcal = 412.55gram Białko 15%% 450.05kcal = 112.51gram Tluszcz 30% 900.1kcal = 100.01gram Raczej niecałe 3000 kalorii wynosi zapotrzebowanie bo ćwiczę 3x tygodniu. Wiem że lepiej owsiane zamiast kukurydzianych ale [...]

Witam! Chciał bym sie dowiedzieć co najlepiej jesc przed i po treningu. Nie chce mi sie ustawiać całęj diety na dzien. Ale wiem że bez żadnej diety nie dojdzie sie do żadnych sukcesów.Nie mam poprostu narazie tyle funduszy. Więc co mi polecacie! Najlepiej z jakiś tanich produktów!

Witam, Mam 18lat 172cm i 83kg. Pracuje fizycznie + codziennie 20km rowerem + piłka nożna i brak efektów odchudzania. Moja dieta wygląda w ten sposób: 8-- 2 kromki chleba z serkiem naturalnym + banan 12-- 2 kromki chleba z serkiem naturalnym + banan 16-- zazwyczaj warzywa na patelni lub ryż z kurczakiem 20-- bułka z serem żółtym Między posiłkami [...]

Witam wszystkich.Zaczłem od poniedziałku suplemeny takie jak Master Mass + Crea Mass + Ultra Amino + Amino Anabol (wszystko do jest z hi tecka) + jeszcze 1 kg gainera 737 z megabola.I od poniedziałku ciągle źle sie czuje:/.Nie dojrze że mnie ciagle brzuch boli to woogle nie umiem jeść. Master mass mam 4 razy w ciągu dnia brać i robie odstępy [...]

w czy jest najwiecej fosforanu ,bo jestem po operacji tarczyc i mam stosowac diete fosforanowa a nie jestem pewna co mode jesc prosze o pomoc bardzo dziekuje i czekam na odpowiedz mam nadzieje ze mi pomozecie bo sama nie wiem co mam robic

Witam. Jestem na redukcji i mam pytania w tej sprawie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2600 kcal. Czy w dni treningu aerobowego mam jeść więcej kcal niż w dni treningu siłowego? Spalam na rowerku stacjonarnym około 600kcal przez co schodze troche poniżej mojego zapotrzebowania, czy mam w takim razie mam zjeść tyle aby dobić do [...]